Ansiedade, você sabe como controlar a sua?

Todos nós temos algum nível de ansiedade. Ela se faz presente na correria do dia a dia, em momentos de maior pressão e até mesmo quando estamos felizes, a espera de que algo se concretize. Essa pressa, essa vontade de que algo aconteça logo ou acabe, pode nos fazer buscar mecanismos para amenizá-la e gerar um ciclo vicioso, como o de comer compulsivamente, por exemplo. Você come porque fica ansioso, fica ansioso porque engorda e por aí vai... Como tudo na vida, o ideal é trilharmos o caminho do meio e manter a ansiedade em níveis saudáveis é fundamental para a qualidade de vida. Compartilho com vocês algumas dicas fáceis e práticas para adotar diariamente.

Respiração

Posicione-se confortavelmente, sentado ou deitado. Coloque uma das mãos em cima do abdômen, logo acima do umbigo e a outra sobre o tórax. Respire normalmente, e observe qual das duas mãos se movimenta mais na inspiração. Se for a mão que está em cima do tórax é sinal de que está ansioso, viu? Essa é a respiração chamada de "curta", onde acabamos tensionando ainda mais a região abdominal, já que o diafragma não se contrai completamente durante o processo e, com isso, alimentamos a ansiedade.
Tente regularizá-la com a respiração diafragmática, inspirando pelo nariz e inflando o abdômen, e não o tórax. Ao atingir a capacidade máxima, expire vagarosamente, murchando o abdômen. Inspire contando até três e solte o ar contando até seis. Conforme você for se acostumando, aumente o tempo de inspiração e expiração, observe que o importante é expirar (soltar o ar) mais devagar do que inspirar. Essa respiração acalma as ondas cerebrais e mentais, controlando a ansiedade.

Respiração Diafragmática

Exercícios Físicos

Durante a prática de exercícios o coração acelera e a temperatura corporal aumenta, estimulando a liberação de endorfina, um neurotransmissor utilizado pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso. A endorfina é uma substância natural, produzida pelo cérebro com a função de nos preservar da dor e transmitir prazer, alegria e tranquilidade, entre outras coisas. Ou seja, é tuuudo de bom, né? 

Segundo Matthew Herring, especialista em estudos do movimento, da Universidade da Geórgia, a atividade física aeróbica reduz em até 20% os sintomas da ansiedade. Para se beneficiar dessa produção cerebral, se exercite ao menos por quarenta minutos, três vezes por semana, em ritmo um pouco acelerado. Tá esperando o que para começar? Escolha entre caminhar, correr, pedalar, nadar ou dançar. Qual prefere? Vai, cooorre! :)

Florais

A essência California Valerian, do sistema floral da Califórnia atua muito bem na respiração curta devido à ansiedade com relação ao futuro e também auxilia, entre outras coisas, na insônia. Combinada com outras essências podem ajudar muito no controle da ansiedade.

California Valerian

Alimentos

. Banana - Pesquisas realizadas pelo Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que ela ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade, pois possui alto teor de triptofano, ajudando na produção de serotonina, o "hormônio da felicidade".

. Frutas Cítricas - A vitamina C diminui a secreção de cortisol, "hormônio do stress", além de promover o bom funcionamento do sistema nervoso e aumentar a sensação de bem-estar. 

. Ovos, leite e derivados magros

São ótima fonte de triptofano, aminoácido que alivia os sintomas da ansiedade. Segundo a nutricionista Rosana Farah, ele aumenta a produção de serotonina também. A dose sugerida é de 2 a 3 porções ao dia.

. Carboidratos

Os cereais e as frutas mais doces também auxiliam no combate a ansiedade, pois elevam o nível de açúcar no sangue e fornecem energia e bem-estar. Prefira os integrais, pois são também funcionais, na quantidade de 6 a 9 porções diárias.

. Espinafre

Contém ácido fólico, uma poderosa vitamina antidepressiva natural. Adorei saber disso!

. Maçã

Rica em fibras, carboidratos, vitaminas e minerais, além de zinco, magnésio e selênio.Ajuda a relaxar e a combater a ansiedade.

. Mel

Ajuda a produzir serotonina, o neurotransmissor ligado às mudanças de humor.

. Jabuticaba

Entre outras coisas, possui vitaminas do complexo B - que atuam como antidepressivos - e carboidratos, que fornecem energia e sensação de bem-estar. Tome cuidado com a quantidade, pois podem prender o intestino.

. Chocolate

É rico em flavonóides e ajuda na produção de serotonina. A quantidade máxima diária é de 30 gramas, do chocolate amargo. Mas, francamente, existem alimentos mais saudáveis e funcionais, portanto, a minha sugestão é pra você não abusar dessa opção. 

A matéria completa sobre os alimentos pode ser lida aqui: 

http://saudeecorpo.com/10-dicas-de-alimentos-que-combatem-a-ansiedade.html

Meditação

Meditar é educar a mente, direcioná-la para um estado saudável e positivo. Prepare um ambiente confortável para meditar, com luz baixa, incenso ou óleo essencial e uma música relaxante. Eu gosto muito de sons da natureza para a meditação, me relaxa, mas não me distrai.

Adoro esse aqui, ó: http://www.youtube.com/watch?v=vPh2r0KXcm4

Cuide para não ser interrompido. Feche os olhos, respire profundamente e concentre-se na sua respiração. 

Aqui nesse link tem um vídeo bem bacana sobre como meditar. Vamos lá?

http://www.youtube.com/watch?v=YpbFOhDsUSw

Beijo grande e Ommmmmmmmmmmmmmmmmmmm.

Auto-imagem. Como anda a sua?

Vale muito a pena assistir esse vídeo, uma campanha da Dove. 

Ele mostra, com clareza, como podemos ser impiedosos conosco  ao assumir algumas características que fogem do "padrão" como "falhas" e mais ainda, quando permitimos que assumam tamanhos, que na verdade, não têm. Lindo assistir a emoção das pessoas ao se verem retratadas por elas e, em seguida, de forma muito mais realista e generosa pelos outros...

Podemos ser os nossos piores algozes... Escolha ser mais dadivoso e compassivo com você. É o melhor tratamento, para o corpo e para a alma.

Beijo grande!

http://www.youtube.com/watch?v=qqVuGRwmASw

Ho’oponopono, uma prática de amor e responsabilidade

O Ho'oponopono é uma técnica de cura havaiana, na qual se acredita que somos absolutamente responsáveis por tudo que nos acontece. 

Sim, é isso mesmo. Num primeiro momento chegamos a sentir uma certa indignação, não é? Como lidar com o fato de que você é o responsável pelas situações que não gosta na sua vida, sejam relações afetivas, frustrações recorrentes, problemas de saúde ou insatisfação profissional?

Repetindo para ficar bem claro, segundo o Ho'oponopono - e eu acredito integralmente - nós somos totalmente responsáveis por tudo o que nos acontece, por todo o nosso entorno, inclusive a parte que não gostamos. Somos responsáveis não somente pelo que pensamos e fazemos, mas também pelo o que o outro pensa e faz. Sim, é duro de engolir. Mas é também libertador descobrir que a chave para transformar e curar está dentro de nós. Calma, nós vamos chegar lá. :-)

Em havaiano, Ho'o significa "causa" e oponopono, quer dizer "perfeição", portanto, Ho'oponopono significa "corrigir um erro". Esse método existe há cerca de três mil anos, utilizado pela Kahuna Morrna Simenona, e posteriormente popularizado pelo Dr. Ihaleakala Hew Len, psicólogo havaiano que usou a técnica durante quatro anos com um pavilhão inteiro de pacientes insanos e criminais, num Hospital Estatal do Havaí. O lugar era extremamente perigoso e  em geral os psicólogos duravam pouco mais de um mês trabalhando lá, pois adoeciam ou desistiam. Lugar pouco agradável, não? 

Pois bem, o Dr. Len começou a tratar os internos de forma diferenciada, sem contato físico com os pacientes, ele apenas analisava suas fichas e aplicava o Ho'oponopono, se questionando de que forma ele contribuía com o estado de cada um, trabalhando e curando em si mesmo. Em alguns meses os pacientes encarcerados foram sendo liberados para caminhar livremente dentro do Hospital, os fortemente medicados começaram a diminuir os remédios, e os que antes tinham sido diagnosticados com a necessidade de internação perpétua, receberam alta. Os funcionários pararam de debandar e passaram a sentir prazer em trabalhar no hospital. A conclusão é que com o passar do tempo, o número de funcionários ficou maior do que o de internos e o pavilhão foi fechado. Lindo isso, não?

Então vamos logo à técnica em si, que é mais linda ainda, você vai afirmar as seguintes frases:

Sinto muito. Me perdoe. Te amo. Sou grato. 

Quando você faz o Ho'oponopono, você pede à Deus para limpar e purificar as suas memórias. Pedimos para a Divindade limpar os registros deturpados que trazemos dentro de nós e que estão alimentando determinado problema, seja em nós ou nos outros.  

Confesso que demorei algum tempo para me entregar ao Ho'oponopono, pois a aceitação de ser responsável pelos pensamentos e atos dos outros foi sendo assimilada aos poucos, num processo. Somos Todos Um e somos inteiramente responsáveis pelo que plantamos no mundo. O que podemos fazer para ajudar é nos limpar, nos melhorar internamente. 

Mesmo que num primeiro momento você se sinta desconfortável, experimente. Quando você estiver vivendo algo indesejável, peça que a Divindade limpe em você o que está causando o problema e repita as "palavrinhas mágicas": 

Sinto muito. Me perdoe. Te amo. Sou grato. Faça com vontade, com o seu coração. Você não precisa entender, só sinta... Perceba como aos poucos você vai sendo invadido por uma sensação de paz deliciosa. 

Busque a forma que for mais confortável para você, eu por exemplo, prefiro repetir assim:

Perdão, eu sinto muito. Te amo, sou grata!

O que é a mesma coisa, mas meu coração prefere assim. :)

Ao dizer "Sinto muito", você reconhece a sua responsabilidade; quando pede perdão está pedindo que Deus o ajude a se perdoar pela parte que lhe cabe. O "Te amo" transmuta a energia bloqueada e ela volta a fluir livremente e o "Sou grato" é a energia da gratidão em ação, a fé de que tudo já está sendo resolvido.

Esse assunto é longo e cheio de detalhes. Vale a pena se aprofundar no tema. Nesse site você pode ter maiores informações, além de fazer o download gratuito do e-book do Ho'oponopono: http://www.hooponopono.ws/

Compartilho com vocês a oração original da Kahuna Morrnah Simeona, criadora do processo Ho'oponopono da Identidade Própria:

"Divino Criador, pai, mãe, filho em Um...

Se eu, minha família, meus parentes e ancestrais lhe ofendemos, à sua família, parentes e ancestrais em pensamentos, palavras, atos e ações do início da nossa criação até o presente, nós pedimos seu perdão... 

Deixe isto limpar, purificar, libertar, cortar todas as recordações, bloqueios, energias e vibrações negativas e transmute estas energias indesejáveis em pura luz... Assim está feito."

Também sugiro a leitura do livro "Limite Zero, de Joe Vitale", aqui nesse link você pode fazer o download gratuito:
http://www.33d.com.br/blog/LIMITEZERO_JoeVitale.pdf

Beijo grande e um lindo feriado!
Perdão, eu sinto muito. Te amo, sou grata! __/\__